jak często robić pompki

[...] Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w stanie zrobić 3 serie po ok.10-12 powtórzeń z ciężarem 25kg, ale z 30 już ta ilość spada do ok. 6, więc nie miałabym jak progresować na kolejnym treningu. W drugim przypadku który podałeś wyglądałoby to tak (robocza np 25kg) 1. 15kg - 12 powt 2. 20kg - 12 powt 3. 25kg - 12 powt (robocza) [...]

Odnośnie treningów - często piszesz ( jakieś tam .....) nie masz stałego schematu który zmieniasz po kilku tygodniach ( jak większość , że jak wyciskanie to plaska a dopiero kiedys zmiana ) Jakieś tam.... co trening tak zmieniasz ? .Robisz dane ćwiczenie np rozpiętki czy jakies podciganie lub wyciskanie i zmieniasz kąt lub uchywt w [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]

[...] Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na początku chciałem ćwiczyć codziennie rano po godzinie, ale FabioBB powiedział mi że będzie lepiej jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 minut popołudniu i tak właśnie ćwicze już od 16.01.2002. Jeśli to zadużo i jeśli wpływa to ujemnie na efekty to chciałbym sie dowiedzieć [...]

[...] (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym winem – ale że mam wybitnie słabą głowę, to kilka razy wpadły tylko jego śladowe ilości. do tego robiłam plan FBW z forum (3 razy w [...]

[...] chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na dodatek musiałem nieco pokombinować, żeby wykonać założenia [...]

[...] i sprawdzić czy odnalazłbym się w tym – 3 miesiace. Po połowie roku zdecyduje, czy przedłużyć mase o kolejny 3 miesieczny cykl czy wejść na długą 6 miesięczna redukcje. Tak jak pisalem – zrobie z tego tematu tygodnik treningowy, postaram się każdej niedzieli robic większe podsumownia. W tygodniu nie ma na to czasu, dużo pracuje, treningi często [...]

[...] sprintu, przerwa pomiędzy wg potrzeby Miej w pobliżu ręcznik, bo się rzyg zdarzyć może %-);-) tego rzyga wolałabym sobie i innym zaoszczędzić ;-D aczkolwiek zabezpieczę się jakby co \-) a realne to jest bo jeszcze na wioślarzu nie ćwiczyłam, więc nie wiem co mnie w sumie czeka bo wygląda to skomplikowanie %-) Proponuję, żebyś za tydzień (i w [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

[...] się rozgadali, pierwszy raz muszę nadgonić zaległości we własnym dzienniku \-) kali, pozwól że coś przypomnę : http://www.sfd.pl/kami%2C_siły_na_zamiary_-t855956-s52.html jak Adrian miał jeszcze dziennik, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. jak ktoś zrobił coś innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego [...]

[...] chce sie lamac na wynalazkach typu stolik i krzeslo co ty na to? JASNE, TYM BARDZIEJ ZE SAM CZESTO POLECAM TO CWICZONKO WLASNIE JAKO WYMIENNIK POMPEK NA PORECZACH. biceps jak w tamtym planie czyli calkiem fajnie bo cwiczenie ze szczytu ud jest eleganckie, ale teraz problem: podciaganie nigdy nie bylo moja mocna strona a ma byc stosowane tez [...]

[...] drążek i zmiany rąk: https://youtu.be/vMzD5vSfP_4 https://youtu.be/QafKAzOhLuI 13.04 środa Najpierw spokojny bieg na rozruszanie, biegło się nawet dobrze, tempo też niezłe jak na obolałe nogi. /SFD/2022/4/13/07631908ab81442a856ee4c1052eb3a8.jpg /SFD/2022/4/13/2f209816fe554a0ba51db4915d7ec579.jpg [...]

[...] Rano sporo spraw do załatwienia więc chciałam zrobić trening po południu. Niestety po południu przyszli goście. Znowu musiałam podzielić ćwiczenia. Najpierw zrobiłam górę, a jak ogarnęłam dzieci to były nogi i brzuch. 1. Podciągnie + 10 sekund zwis + 6x przyciągnie gumy - nachwyt 4x - podchwyt 4x - ręcznik 3x - ufo (niepełny zwis, ręce lekko [...]

Ok, czyli mogę bez problemu wziąć wszystkie ćwiczenia Push/Pull stąd http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html I mieć taki plan: Środa (PUSH1) Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ---- [...]

[...] 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10p 60 x 10 / 60 x 10 / 60 x 9 / 60 x 9 W sobotę zrobiłem dodatkowy trening. Nie mam pomysłu jak to ułożyć. Ćwiczę z kolegą poniedziałek-środa-piątek, treningi A i B na zmianę. Często będę miał czas zrobić dodatkowy trening w sobotę lub niedzielę, ale nie będę robić [...]

To będzie długie-bo postanowiłem jakoś podsumować temat. Zanim ktoś się przyczepi-radzę przeczytać całość. Jeśli ktoś ma zamiar skomentować w guście "znów udowadniasz skuteczność aikido eleboratem"-niech lepiej się nie wypowiada-bo taka wypowiedź nie dość, że nic nie wnosi-psuje tylko klimat. Nie będzie tu za dużo o ulicy czy walkach w [...]

[...] żeby schudnąć. To był mój pierwszy kontakt z trenerem na siłowni. Pierwsze wrażenie jest najważniejsze ale czy potem było lepiej? Ten sam trener potem mi opowiadał o tym jak spalił tłuszcz z brzucha robiąc brzuszki albo że interwały palą mięśnie klatki i barków, sam drepcząc 1,5h po bieżni. Inny trener, miejsce to samo. Polecił koledze robić [...]

[...] CCx5 1,25x5 1,25x5 2,5x5 2,5x5 / (+1,25kg) {Komentarz: Super! Poszło Tylko tyle, że chyba spłyciłem ostatnią serię i ogólnie pięknie to pewnie nie było, ale starałem się jak mogłem. Przysiady klasyczne 50x6 55x6 60x6 65x6 70x6 / (-5kg, tech.) {Komentarz: Starałem się jak najlepiej, ale 2 ostatnie serie i tak chyba za bardzo się pochylałem, [...]

1.07.15r., środa dzień 76. (81. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko [...]

Ghorta dokładnie, różne są możliwości. 17.06 środa Dość aktywnie wyszło. Najpierw lekki trening w domu, jak zwykle czasu mało więc tylko plecy i brzuch. Jeszcze chciałam kilka ćwiczeń zrobić ale jakoś ani sił, ani za bardzo czasu, bo chciałam jeszcze zdążyć zrobić marszobieg. Trening spokojny ale fajny, na "ufo" niełatwo robić podciągania [...]